ピンチ

身体がバキバキです。
肩が痛いとかを通り越して痺れる(ｰ ｰ;)
背中までピキピキ…
胸のあたりまで痛い。
万年育児疲れで身体がぁぁぁ。。

何かいいストレッチ知りませんか(≡ε≡；)
だれか教えてください。。